D1：成都-日隆(四姑娘山)
6:30,7:00,7:30有从茶店子发往小金的车,全程7-9小时,
住日隆青年旅馆静日隆青年旅馆
D2：四姑娘长坪沟徒步到木骡子全程6-8小时徒步,登山鞋,登山杖,自备食可以骑马.晚上回到青年旅馆
D3：日隆-丹巴塔
包车经过小金县到丹巴,
先去梭坡碉楼
晚上住宿丹巴藏家
D4：丹巴-新都桥145KM
丹巴-八美，中客7：00一班，26元/人，行车约2.5小时,
八美-新都桥，包车方便，可沿途拍照，旺季人多车多可随到随走，微型面的约100元，行车约2小时.
推荐往康定方向走的藏人家庭旅馆“贡嘎山雪域藏家乐”，极美丽温馨的藏族家庭别墅，推开窗就看见贡嘎雪山的尊容，20元/人，可以洗澡。主人非常好客，在人多的时候会举行篝火晚会，可以要求主人给你们准备几只烤鸡羊，主人家女孩子一见到人就咧嘴笑。
D5：新都桥-理塘207KM
聂格神山
长青春科尔寺
理塘住宿选择很多，如果只有一晚上那就选择汽车站旅店吧，30一个床位，可以讲价到50一个房间
D6： 理塘—稻城--乡城310KM
经桑堆小镇，给人一份宁静、安详之感。据载，公元1144年，一位藏族叫葛马巴都松钦巴的活佛经此赞誉：”我走遍藏区，来到此地。这里风景秀美，牧草丰盛，六蓄兴旺，佛光普照，我愿在此修建寺庙成就功德。”上午桑披岭寺康巴第一寺——噶丹桑披罗布岭白色藏房。
下午然乌泡温泉
然乌温泉，相传该乡的108处泉眼都是药泉，这里历来就有男女同浴的习俗。这里还有海拔5278米萨苟神山，山腰的的萨苟措是一个清澈美丽的高山湖泊。然乌乡在通往中甸的公路边，距离县城约30公里。
巴姆山宾馆乡城
香巴拉大酒店乡城
林业宾馆乡城
公路饭店乡城
雪域红酒楼乡城
然乌温泉山庄乡城然乌
D7：(然乌)乡城-中甸可能包车
中甸旧城叫建塘镇，在新城的东面，是茶马古道的重要驿站。据说很古老，也很破旧。好多背包客都聚集在那里.住老城
阿杜的客房均价150 酒吧
“有家客栈”均价30
迪庆藏地国际青年旅社均价40元
驱车至双桥后可骑马，可骑马或步行7公里至碧塔海边。返回中甸参观松赞林寺，松赞林寺又称归化寺，距中甸县城5公里。有小布达拉宫之称的噶丹松赞林寺是云南省规模最大的藏传佛教寺院，也是康区有名的大寺院之一。
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D9： 中甸-德钦-西当
中甸去德钦的坐车最好坐在左侧
中甸到德钦186公里，沿214国道行驶，途经奔子栏、东竹林寺和白茫雪山（也叫白马雪山），汽车要走行6个小时。正点下午1点,晚点下午2：30，汽车到达德钦3点有车去西当或直接包车温泉。
在澜沧江上的柏树桥旁边，有游览梅里雪山的收费站，门票61元。
公交车上可能混过去。
来雨崩的人，许多人为少走一段路，都会去山上的温泉住，据说那里接待条件一般，宿费是25元，洗温泉淋浴还要另收费用。更重要的是：去雨崩，许多人都会把多余的物品寄存在旅店，轻装进雨崩。如果原路返回，去温泉住比较合适；但要转山而归，就应当住在西当，因为在雨崩玩完后，沿着藏民转山的路线经尼农直接返回西当是最方便的。这时你不可能再爬山上去到温泉取东西。而且这条转山路线不仅返程时不用再攀登海拔3800米的高山垭口，而且风光极美，简直就是徒步者的天堂，不可不走。
天下第一湾,梅里雪山
D10：西当-神瀑下村“世外桃源”宿神瀑下村。徒步雨崩
徒步,住客栈可以骑马.徒步需6个小时左右。路上有3个茶店可供休息,有小卖部,东西有点贵。
如果事先预见得到自己可能体力不支,那就从温泉开始骑马吧,半路一般不允许找马骑。从温泉到雨崩175元,到垭口105元。
D11：神瀑下村-看神瀑-神瀑上村宿神瀑上村
徒步来回要4到5个小时,骑马来回105元,单程75元。晚上住到上村。
D12：从上村出发,到中日联合登山大本营,冰湖,冰瀑,得花一整天时间。晚上住上村。
D13： 上村-西当-飞来-德钦宿德钦
返回西当(回去骑马就比来时便宜啦,从雨崩到温泉145元)。到温泉后让店老板联系微型车,坐到西当村,
